“Aku gak mengerti kenapa mood aku sering banget berubah dan menurutku levelnya bahaya. Banyak banget yang sudah terjadi sama aku gara-gara aku gak bisa mengontrol mood”. DH, wanita, 18 tahun
“Mood saya selalu berubah-ubah. Kadang senang dan hiperaktif, bawaannya ingin jalan, euforia. Tapi kadang juga tiba-tiba langsung nangis saat pulang ke rumah, gak tahu kenapa. Saat cuci piring, saya merasa ada pada situasi yang sangat menyesakkan” MKI, wanita, 18 tahun.
Kamu sering merasa tiba-tiba senang, lalu seketika tiba-tiba sedih tanpa tahu alasan yang jelas? Merasa seperti roller coaster? Bisa jadi kamu sedang mengalami yang namanya mood swing. Apa sih mood swing itu? Mood swing adalah istilah yang biasanya menggambarkan pergantian emosi atau suasana hati yang cepat dan berfluktuasi.
Mood swing atau perubahan suasana hati jika terjadi sesekali adalah hal yang normal. Namun, apabila hal ini terjadi berulang kali, drastis, dan terasa mengganggu, bisa jadi yang dialami terkait dengan kondisi psikologis tertentu yang membutuhkan penanganan, misalnya pada gangguan bipolar. Maka dari itu, penting untuk kita mengenali penyebab dan cara mengatasi mood swing agar bisa segera dapat ditindaklanjuti. Kali ini mentalhealing.id membahas mengenai penyebab dan cara mengatasi mood swing, disimak yuk!
Penyebab mood swing
Perubahan dalam diri dan sekitar kita dapat mempengaruhi emosi kita, loh. Berikut adalah penyebab-penyebab yang dapat memicu timbulnya mood swing.
- Stres
Penyebab yang paling sering membuat mood berubah-ubah adalah karena adanya tekanan yang membuat stres. Karena stres tersebut, suasana hati jadi tidak beraturan, bahkan bisa jadi sering marah-marah.
- Penyakit Fisik
Mood swing yang dirasakan dapat berhubungan dengan adanya penyakit fisik yang diderita, seperti penyakit kronis atau cedera akut yang berpengaruh pada otak, misal demensia, stroke, dsb. Selain itu, kondisi medis lain yang dapat berpengaruh adalah diabetes, parkinson, tiroid, dsb.
- Perkembangan Emosional
Pada anak-anak, perubahan suasana hati merupakan bagian normal pada perkembangan emosionalnya. Namun, meskipun itu hal yang normal, mood swing bisa menjadi tanda dari gangguan mental, learning disability, atau penyakit fisik lain.
- Zat Kimia Otak dan Hormon
Beberapa contoh zat kimia yang mengatur suasana hati adalah serotonin dan dopamin. Apabila ditemukan ketidakseimbangan dalam zat kimia tersebut, dapat memicu terjadinya mood swing. Selain itu, mood swing terjadi sebagai respon dari pergeseran tingkat hormon, seperti estrogen pada ibu hamil.
- Diet
Seseorang yang menjalani diet yang tidak sehat dan hanya mengurangi makan tanpa mempertimbangkan asupan gizi dan nutrisi, dapat mengalami perubahan suasana hati akibat dari respon terhadap naik turunnya kadar gula darah dan kekurangan gizi. Diet yang tidak sehat juga dapat memicu gangguan pencernaan. Menurut penelitian, gangguan pencernaan berhubungan dengan perubahan suasana hati dan kondisi mental lain, seperti depresi.
- Gangguan Mental
Gangguan mental yang sering dikaitkan dengan adanya keluhan mood swing adalah gangguan bipolar, gangguan kepribadian ambang (borderline personality disorder), skizofrenia, ADHD, dsb.
- Kualitas tidur
Kualitas tidur dapat mempengaruhi suasana hati. Seseorang yang kurang tidur dapat mengganggu suasana hatinya dan mengalami fluktuasi yang intens.
- Obat-obatan
Obat-obatan yang diresepkan untuk mengobati gejala depresi atau gangguan mental lain yang memiliki gejala mood swing terkadang juga dapat memicu mood swing itu sendiri. Obat-obatan yang diresepkan untuk alasan kesehatan lain juga dapat mempengaruhi suasana hati sebagai efek samping.
- Penggunaan Zat Berbahaya
Kecanduan atau penyalahgunaan obat-obatan terlarang dan konsumsi alkohol dapat menyebabkan terjadinya mood swing. Terutama ketika mereka tidak bisa mendapatkan atau menggunakan suatu zat, atau ketika mereka mencoba untuk berhenti dari suatu obat, maka akan terjadi perubahan mood yang ekstrim.
Cara Mengatasi Mood Swing
Mood swing adalah proses natural, tidak perlu khawatir. Nah, dibawah ini ada beberapa tips untuk kamu dalam mengatasi mood swing yang sedang melanda.
- Ketika merasa mood mulai berubah, luangkan waktu untuk berhenti sejenak, tarik napas dalam-dalam, dan fokuslah pada pernapasan. Dengan memfokuskan perhatian pada hal yang bersifat sensoris, maka kamu dapat mengalihkan pikiran-pikiran negatif.
- Coba pelajari keterampilan mengatasi stres (coping stress). Intensitas perubahan suasana hati dapat dikurangi dengan melakukan coping stress. Misalnya seperti melakukan meditasi, yoga, teknik visualisasi, olahraga, dan aromaterapi. Selain itu, melakukan hal sederhana seperti hobi juga dapat mengatasi mood swing. Cara-cara tersebut dapat merelaksasi pikiranmu, sehingga kamu lebih bisa merasa tenang.
- Cari keseimbangan hidupmu dengan mulai meningkatkan gaya hidup sehat. Seperti lebih sering berolahraga, banyak makan sayur dan buah, dan tidur yang cukup. Dengan begitu, kamu dapat memegang kendali atas suasana hatimu karena kamu mampu mengatasi kebiasaan yang buruk.
- Buatlah diary mood tracker, setelah itu identifikasi apa yang menjadi pemicunya. Dengan mengenali suasana hati dan penyebabnya, maka kamu akan lebih sadar dan mampu mengendalikan mood, serta berusaha menghindari penyebabnya.
- Berkonsultasi dengan profesional. Apabila kamu merasa mood swing ini terlalu sering dan sangat mengganggu, sehingga kamu butuh bantuan dalam mengatasinya, segera temui psikolog atau psikiater untuk penanganan lebih lanjut.
Yang terpenting, pastikan kamu dapat membuat perubahan menjadi lebih baik dan melupakan pemicu stres yang membuatmu merasa sedih. Percayalah bahwa kamu mampu mengendalikannya. Dengan keyakinan diri inilah salah satu kunci keberhasilan kamu dalam mengatasi mood swing yang mengganggu hari-harimu 🙂
Referensi
–https://psychcentral.com/lib/all-about-mood-swings/
–https://www.verywellmind.com/what-are-mood-swings-1067178
-Grohol, J. (2020). All About Mood Swings. Psych Central. Retrieved on October 27, 2020, from https://psychcentral.com/lib/all-about-mood-swings/
-https://centerstone.org/our-resources/health-wellness/mood-swings/
Penulis: Faradesyta Dhehantara