“4 tahun yang lalu, saya ingat persis saat itu saya ingin bunuh diri.” – MKI, Wanita, 18 Tahun
“Saya merasa berat dan ingin menghilang dari dunia. Saya merasa tidak berguna, apalagi di mata ibu saya. Akibatnya, saya memiliki pemikiran untuk bunuh diri.” -DKS, Wanita,18 Tahun
Pada artikel sebelumnya, kita telah mengetahui mengapa seseorang dapat berpikir untuk melakukan tindakan untuk mengakhiri hidup dan apa yang dapat kita lakukan bila kita memiliki pemikiran tersebut. Dalam artikel kali ini, mari lihat bagaimana caranya untuk mengatasi pemikiran untuk bunuh diri dan bagaimana pulih dari pemikiran tersebut.
Pemikiran untuk mengakhiri hidup terlihat tidak pernah berakhir dan terasa terus muncul. Namun, sesungguhnya, pemikiran ini bersifat sementara. Suatu hari nanti, kamu akan baik-baik saja. Agar dapat mengatasi pemikiran ini, kamu bisa lakukan hal berikut:
- Ngobrol dengan temanmu atau orang yang kamu percaya
Hal ini akan meringankan beban di dalam pikiranmu.
- Rancang rencana yang aman
Rancanglah strategi yang bisa kamu jalani saat kamu berpikir untuk mengakhiri hidup, seperti menghubungi psikolog atau psikiater, keluarga, maupun temanmu. Simpanlah kontak mereka di tempat yang dapat kamu lihat.
- Buat jadwal tertulis
Buatlah kegiatan rutin untukmu dan jalani kegiatan tersebut.
- Pergi melihat alam atau dunia sekitar
Carilah udara segar di luar rumahmu, atau kamu bisa pergi camping untuk melihat alam yang indah. Hal ini dapat menenangkan pikiranmu.
- Olahraga
Berolahragalah 30 menit selama satu hari. Bila dirasa terlalu berat, dapat dimulai dengan 10 menit perhari. Olahraga dapat meningkatkan hormon kebahagiaan.
- Lakukan sesuatu yang membuatmu senang
Izinkan dirimu untuk melakukan kegiatan yang membuatmu senang.
- Ingat tujuan hidupmu
Tulislah tujuan hidupmu. Mungkin kamu ingin melakukan travelling, atau sekolah lagi, atau bekerja di tempat yang kamu inginkan. Catat semua itu dan tunjukkan pada dirimu bahwa kamu memiliki tujuan di dalam hidupmu.
Setelah mengatasi pemikiran untuk mengakhiri hidup, mari belajar untuk pulih dari pikiran negatif tersebut. Berikut lima langkah untuk pulih dari pemikiran tersebut:
- Identifikasi situasi atau pemicu
Identifikasilah pemicu atau situasi yang membuatmu merasa putus asa atau menimbulkan pemikiran untuk mengakhiri hidup.Temukan cara untuk menghindari tempat, orang, atau situasi tersebut.
- Perhatikan dirimu
Makanlah dengan teratur, istirahat dengan cukup, dan mulailah berolahraga.
- Temukan dukungan
Kelilingi dirimu dengan teman-teman yang positif yang membuatmu nyaman dengan dirimu sendiri.
- Kembangkan aktivitas baru
Temukanlah hobi atau aktivitas baru, ikuti kegiatan volunteer, atau temukan satu kegiatan yang membuat hidupmu bermakna seperti kegiatan sosial.
- Belajar untuk menghadapi stres dengan langkah yang benar
Temukanlah cara yang sehat untuk mengendalikan stress, seperti berolahraga, meditasi, beristirahat, melakukan teknik pernapasan, dan berpikir positif.
Yuk, mari perlahan pulih dari pemikiran negatif untuk menyakiti diri dan mengakhiri hidup karena sesungguhnya kamu sangat berharga, masih ada yang membutuhkanmu, dan tentunya, hidupmu bermakna.
Resources:
HelpGuide. 2020. Retrieved from:
Samaritans. Retrieved from:
Penulis: Sekar Aulia Winesa