Apakah kamu suka menghabiskan waktu seharian di internet untuk terus-terusan membaca berita buruk, tak bisa lepas dari ponsel dan media sosial, bahkan sebelum tidur malam, cemas dan kesal, bahkan stres, tapi terus saja mengulanginya esok hari. Jika ya, hati-hati, kamu bisa jadi sedang merusak diri sendiri, sebutan perilakunya adalah “doomscrolling.”
What is Doomscrolling?
Kamu mungkin pernah melihat atau mendengar istilah “doomscrolling” di internet. Pada dasarnya, doomscrolling adalah ketika kamu berulang kali melakukan sesuatu meskipun kamu tahu itu berdampak negatif pada diri kamu sendiri. Kamu tahu doomscrolling buruk bagi kamu, tetapi kamu tidak bisa berhenti.
Lebih khusus lagi, ketika orang berbicara tentang doomscrolling, mereka mengacu pada kebiasaan menghabiskan banyak waktu untuk melihat berita negatif secara online. Kamu tahu ini bukan penggunaan waktu yang baik, tetapi kamu tetap melakukannya.
Bagian “scrolling” atau “surfing” dari istilah tersebut terkait langsung dengan aplikasi dan internet. Misalnya, ketika sesuatu yang buruk terjadi di dunia, kamu dapat scrolling ke media sosial untuk membaca reaksi.
Effects Of Doomscrolling
- Jika terus-menerus melakukan doomscrolling bisa menyebabkan timbulnya rasa sedih, cemas, gelisah dan marah.
- Doomscrolling bisa menyebabkan tidak mampu tidur dengan nyenyak.
- Doomscrolling dapat membuat kita tenggelam dalam rasa putus asa.
- Stres. Jika tidak dicegah, doomscrolling dapat berpotensi memicu depresi.
Kalau sudah mengganggu ritme hidup, lebih baik berkonsultasi dengan psikolog, ya.
How to Make Scrolling More Positive
Meskipun menggoda untuk mengonsumsi berita negatif, ada beberapa cara untuk mengubah scrolling menjadi pengalaman positif. “Salah satu cara untuk membuatnya positif adalah dengan hanya mengunjungi situs yang kamu percayai untuk melaporkan peristiwa secara adil,” kata Brigham.
“Beberapa situs berita hanya sensasional dan ingin mengejutkan atau menakut-nakuti kamu, jadi hindari outlet tersebut dan fokuslah pada tempat-tempat di mana kamu tahu kamu akan mendapatkan informasi yang jujur dan akurat. Batasi asupan kamu. kamu dapat tetap mendapat informasi dengan menonton satu acara atau bahkan membaca ringkasan berita hari ini,” kata Brigham.
Jika kamu menemukan diri kamu sedang doomscrolling beberapa kali sehari, inilah saatnya untuk melakukan pemeriksaan kesehatan mental dan menerapkan tip dan trik Brigham sehingga kamu berhenti melakukan doomscrolling.
Tips to Prevent Doomscrolling
- Attend to something else. Saat kamu menyadari bahwa kamu melakukan doomscrolling, berhentilah. Brigham menyarankan untuk mengalihkan perhatian kamu ke hal lain di web atau cukup meletakkan ponsel kamu atau keluar dari komputer kamu.
- Set a time limit. Meskipun baik-baik saja untuk tetap mendapat informasi, jaga diri kamu agar tidak memasuki doomscrolling dengan membatasi diri kamu hanya untuk scrolling selama 20 menit.
- Seek out positivity. Daripada doomscrolling, lebih baik menonton sesuatu yang lucu, melihat foto keluarga, atau membaca cerita tentang sesuatu yang baik di dunia.
- Practice gratitude. Fokus terhadap hal-hal yang harus disyukuri daripada hal-hal yang perlu kamu takuti.
“Life has no remote, get up and change it yourself.”
Apakah kamu suka menghabiskan waktu seharian di internet untuk terus-terusan membaca berita buruk, tak bisa lepas dari ponsel dan media sosial, bahkan sebelum tidur malam, cemas dan kesal, bahkan stres, tapi terus saja mengulanginya esok hari. Jika ya, hati-hati, kamu bisa jadi sedang merusak diri sendiri, sebutan perilakunya adalah “doomscrolling.”
What is Doomscrolling?
Kamu mungkin pernah melihat atau mendengar istilah “doomscrolling” di internet. Pada dasarnya, doomscrolling adalah ketika kamu berulang kali melakukan sesuatu meskipun kamu tahu itu berdampak negatif pada diri kamu sendiri. Kamu tahu doomscrolling buruk bagi kamu, tetapi kamu tidak bisa berhenti.
Lebih khusus lagi, ketika orang berbicara tentang doomscrolling, mereka mengacu pada kebiasaan menghabiskan banyak waktu untuk melihat berita negatif secara online. Kamu tahu ini bukan penggunaan waktu yang baik, tetapi kamu tetap melakukannya.
Bagian “scrolling” atau “surfing” dari istilah tersebut terkait langsung dengan aplikasi dan internet. Misalnya, ketika sesuatu yang buruk terjadi di dunia, kamu dapat scrolling ke media sosial untuk membaca reaksi.
Effects Of Doomscrolling
- Jika terus-menerus melakukan doomscrolling bisa menyebabkan timbulnya rasa sedih, cemas, gelisah dan marah.
- Doomscrolling bisa menyebabkan tidak mampu tidur dengan nyenyak.
- Doomscrolling dapat membuat kita tenggelam dalam rasa putus asa.
- Stres. Jika tidak dicegah, doomscrolling dapat berpotensi memicu depresi.
Kalau sudah mengganggu ritme hidup, lebih baik berkonsultasi dengan psikolog, ya.
How to Make Scrolling More Positive
Meskipun menggoda untuk mengonsumsi berita negatif, ada beberapa cara untuk mengubah scrolling menjadi pengalaman positif. “Salah satu cara untuk membuatnya positif adalah dengan hanya mengunjungi situs yang kamu percayai untuk melaporkan peristiwa secara adil,” kata Brigham.
“Beberapa situs berita hanya sensasional dan ingin mengejutkan atau menakut-nakuti kamu, jadi hindari outlet tersebut dan fokuslah pada tempat-tempat di mana kamu tahu kamu akan mendapatkan informasi yang jujur dan akurat. Batasi asupan kamu. kamu dapat tetap mendapat informasi dengan menonton satu acara atau bahkan membaca ringkasan berita hari ini,” kata Brigham.
Jika kamu menemukan diri kamu sedang doomscrolling beberapa kali sehari, inilah saatnya untuk melakukan pemeriksaan kesehatan mental dan menerapkan tip dan trik Brigham sehingga kamu berhenti melakukan doomscrolling.
Tips to Prevent Doomscrolling
- Attend to something else. Saat kamu menyadari bahwa kamu melakukan doomscrolling, berhentilah. Brigham menyarankan untuk mengalihkan perhatian kamu ke hal lain di web atau cukup meletakkan ponsel kamu atau keluar dari komputer kamu.
- Set a time limit. Meskipun baik-baik saja untuk tetap mendapat informasi, jaga diri kamu agar tidak memasuki doomscrolling dengan membatasi diri kamu hanya untuk scrolling selama 20 menit.
- Seek out positivity. Daripada doomscrolling, lebih baik menonton sesuatu yang lucu, melihat foto keluarga, atau membaca cerita tentang sesuatu yang baik di dunia.
- Practice gratitude. Fokus terhadap hal-hal yang harus disyukuri daripada hal-hal yang perlu kamu takuti.
“Life has no remote, get up and change it yourself.”
– Mark A Cooper
Penulis: Rahma Salati Urfa
REFERENSI :
Psychological Today, “What Is Doomscrolling?” diakses pada 27 Oktober 2021.