“Aku maunya bersyukur sama tubuhku ini tapi ada aja orang lain yang bikin makin insecure.” — NMD, wanita, 20 tahun
“Bagaimana caranya supaya saya bisa bersyukur dengan keadaan saya yang selalu merasa tertinggal? Terima kasih.” — JDS, Pria, 26 Tahun
Jika kamu adalah tipe orang yang aktif mencari cara untuk meningkatkan kualitas hidupmu, kamu mungkin akan menemukan satu atau dua hal tentang pentingnya rasa syukur. Seseorang yang mempraktikkan rasa syukur ternyata lebih berbelas kasih, lebih optimis, lebih bahagia, dan lebih puas dengan diri sendiri serta kehidupan mereka. Rasa syukur telah dikaitkan dengan tingkat emosi positif yang lebih tinggi, sistem kekebalan tubuh yang kuat, dan menurunkan tekanan darah. Jelas, rasa syukur memiliki kekuatan yang sangat besar.
Tetapi bagi sebagian orang, rasa syukur tidak datang secara alami.
Kita suka untuk percaya bahwa jika, kita punya gaji yang besar, tubuh yang bagus, mobil yang bagus, pasangan romantis, maka kita bisa bahagia.
Tapi, cara itu tidak cukup. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita berpikir bahwa memperoleh hal-hal tertentu seperti uang, status, atau popularitas akan membuat kita bahagia. Setelah kita mendapatkan apa yang kita inginkan, kita akan memikirkan hal-hal lain untuk didapatkan, dan sampai kita memperoleh hal-hal itu, kita tetap tidak puas. Ilmuwan sosial menyebutkan bahwa efek treadmil hedonis: semakin banyak yang kita dapatkan, semakin banyak yang kita inginkan, dan semakin kita tidak bahagia.
Orang yang menumbuhkan rasa syukur mampu menghargai dan menikmati hidup mereka, terlepas dari keadaan eksternal mereka. Mereka menyadari bahwa dengan mengakui apa yang mereka syukuri, mereka akan merasa puas dan kepuasan itu tidak berasal dari luar. Jika kamu bukan salah satu dari mereka tetapi ingin menjadi seperti mereka. Yuk, simak beberapa cara untuk mulai mempraktikkan rasa syukur di hidup kita!
- Greet Each Day Gratefully
Hal yang pertama kali orang lakukan saat bangun tidur adalah mengeluh tentang fakta bahwa ini sudah pagi. Mereka keluar dari tempat tidur dengan mengeluh dan memulai hari dengan lesu, menyesali kenyataan bahwa mereka tidak bisa tidur lebih lama lagi. Apa yang kita lakukan pertama kali ketika bangun tidur memiliki potensi untuk memulai seluruh hari kita.
Sebelum bangun dari tempat tidur, pikirkan 5 hal yang membuatmu bersyukur. kamu bisa mengatakan pada dirimu seperti, “Pagi ini aku bersyukur atas tempat tidur yang nyaman, mempunyai alasan untuk bangun pagi hari, untuk sinar matahari yang indah menyinari jendela ku, dan untuk pakaian yang akan aku pakai untuk kerja hari ini.” Memikirkan betapa beruntungnya kamu secara langsung dapat menyenangkan suasana hati kamu, dan bangun dari tempat tidur dengan semangat itu akan mengatur bagaimana hari kamu.
- Keep a Gratitude Journal
Para peneliti yang mempelajari tentang rasa syukur menyarankan untuk menyimpan catatan tentang hal-hal yang kita syukuri karena memiliki manfaat untuk psikologis dan emosional yang luar biasa. Menulis hal-hal yang kita syukuri tidak hanya menempatkan kamu dalam pikiran yang positif, tapi juga membuat kamu menciptakan makna dalam hidup mu.
Hasil penelitian tentang rasa syukur menunjukkan bahwa praktik adalah cara yang paling efektif dilakukan. Dengan kata lain, orang akan mendapatkan hasil yang maksimal ketika mereka meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang mereka syukuri.
- Make the Switch
Saat kita menjalani hidup, kita bisa memilih bagaimana memahami apa yang kita alami. Dan apa yang kita pilih membuat suatu perbedaan. Misalnya, Pada pagi hari kita terjebak macet, jika kamu berpikir, “Aku benci lalu lintas! aku berharap tidak terjebak dengan lalu lintas di pagi hari. Aku sangat iri dengan mereka yang bekerja dari rumah,” Kamu akan merasa sangat buruk. Dan siapa yang ingin merasa buruk ketika kamu bisa memiliki pilihan untuk merasa sebaliknya?
Jika kamu berpikir, “Aku sangat bersyukur atas mobil yang aku punya untuk bekerja, aku bersyukur atas waktu ekstra untuk diri sendiri yang dapat aku gunakan untuk mendengarkan musik dan bersantai sebelum bekerja.” Kita dapat merubah pikiran kita ke rasa syukur dalam setiap situasi. Bagian terbaiknya adalah ketika kamu secara rutin berlatih mengubah perspektif kamu untuk mencari apa yang kamu syukuri daripada apa yang kurang. Lakukan ini lebih sering dan kamu akan secara langsung melihat sisi positifnya tanpa harus berusaha keras.
- Get Grateful Through Giving
Salah satu cara untuk mengingatkan kita tentang apa yang harus kita syukuri adalah dengan memberi kepada orang lain. Sebagian besar dari kita setuju bahwa rasanya sangat menyenangkan ketika kita bisa memberi kepada orang lain. Semakin kita memberi, semakin kita menyadari betapa banyak yang harus kita berikan. Dan semakin kita menyadarinya, semakin kita bersyukur. Ketika kita memberi kepada orang lain, kita juga memberi kepada diri sendiri.
Ketika kamu mulai bersyukur, kamu melihat hidup kamu berubah. Kamu mulai menyadari bahwa apapun yang terjadi, selalu ada sesuatu yang harus disyukuri.
“Gratitude is the sweetest thing in a seeker’s life – in all human life. If there is gratitude in your heart, then there will be tremendous sweetness in your eyes.”
– Sri Chinmoy
Penulis : Rahma Salati Urfa
REFERENSI :
Psychological Today, “The Making of a Grateful Mind” diakses pada 11 Agustus 2021.