Stress dan kecemasan adalah perasaan yang sering dirasakan oleh kebanyakan orang. Perasaan stress dan cemas memiliki kesamaan dalam menguras energi, bahkan sampai membuat orang yang mengalaminya kehilangan semangat untuk menjalani hidup.
What is stress?
Stress adalah sebuah tekanan psikologis dan fisik yang bereaksi ketika kita menghadapi situasi yang dianggap berbahaya. Dengan kata lain, stress merupakan cara tubuh kita menanggapi jenis tuntutan, ancaman, atau tekanan apa pun. Tekanan ini bisa datang dari berbagai aspek kehidupan kita sehari-hari. Seperti beban kerja yang meningkat, masa transisi, pertengkaran yang kita miliki dengan keluarga kita atau kekhawatiran keuangan baru dan yang sudah ada.
Ketika stress kita mungkin merasa terancam atau kesal dan tubuh kita mungkin menciptakan respons atas stress tersebut. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala gangguan fisik, mengubah cara kita berperilaku, dan membuat kita mengalami emosi yang lebih intens.
Stress mempengaruhi kita dalam beberapa cara, baik secara fisik maupun emosional.
What is anxiety?
Kekhawatiran dan rasa takut yang intens, berlebihan, dan terus-menerus sehubungan dengan situasi sehari-hari.
Hal yang normal jika kita merasa cemas karena itu adalah cara kita menanggapi perasaan terancam, tertekan, atau stress: misalnya jika kita menghadapi ujian, wawancara kerja, atau janji dengan dokter.
Kecemasan belum tentu hal yang buruk. Cemas dapat memacu dan membantu kita tetap waspada, membuat kita sadar akan risiko dan memotivasi kita untuk memecahkan masalah.
Namun, kecemasan bisa menjadi masalah jika itu mempengaruhi kemampuan kita untuk menjalani hidup. Jika kecemasan kita berlangsung terus-menerus, intens, sulit dikendalikan, atau tidak sesuai dengan situasi kita, hal itu bisa menjadi masalah untuk kesehatan mental kita.
How To Manage Stress And Anxiety
- Don’t be too hard on yourself.
Ingatlah bahwa mengalami hari yang buruk adalah pengalaman manusia yang umum. Ketika kritikus batin kamu atau kritikus luar menemukan kesalahan, coba dan temukan kebenarannya. Jika kamu tersandung atau merasa gagal, jangan menyalahkan diri sendiri. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menghargai diri sendiri.
- Meditation.
Meditasi salah satu bentuk teknik relaksasi yang dilakukan dengan cara melatih konsentrasi dan fokus pikiran untuk mendapatkan perasaan tenang dan damai. Menggabungkannya dengan pernapasan yang lambat dan terkontrol bisa menurunkan kecemasan, ketegangan otot, dan tekanan darah. - Learn what triggers your anxiety.
Apakah ada pekerjaan, keluarga, sekolah, atau pemicu lain yang dapat kamu identifikasi? Tulis dalam jurnal saat kamu merasa stress atau cemas, dan cari polanya. Pikirkan cara untuk menghadapinya sebanyak mungkin, terutama tentang tindakan apa yang bisa kamu lakukan berdasarkan hal-hal yang dapat kamu kendalikan. - Positive self-talk.
Self-talk dapat memberikan suasana hati yang positif saat tubuh dalam keadaan yang lelah, dengan cara mengucapkan kata-kata atau kalimat dalam pikiran yang memiliki makna positif. Positive self-talk yang semakin sering dan intens frekuensinya, maka semakin baik, sehat, dan kuat pikiranmu. - Social engagement.
Bercerita atau melakukan sesuatu dengan teman atau keluarga dapat menjadi solusi yang baik terhadap stress sehari-hari. Terlebih lagi ketika kamu ada kesempatan menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain itu dapat membantu kamu untuk mengurangi stress.
Stress dan kecemasan adalah hal yang pasti dialami oleh banyak orang. Perasaan stress dan cemas memiliki kesamaan dalam menguras energi, bahkan sampai membuat penderitanya kehilangan semangat untuk menjalani hidup. Memang tidak mudah untuk menghilangkan rasa cemas, apalagi stress yang hampir setiap hari orang rasakan. Namun, kamu tetap harus mencari cara untuk mengatasi perasaan negatif tersebut agar tidak mengganggu aktivitas atau bahkan kesehatanmu.
Penulis : Rahma Salati Urfa
REFERENSI :
Anxiety & Depression Association of Amerika. “Tips to Manage Anxiety and Stress”, (Online), (https://adaa.org/tips, diakses 24 September 2021)
Mental Health Foundation. “How to manage and reduce stress”, (Online), (https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-manage-and-reduce-stress, diakses 22 September 2021)
Robert A. Lavine Ph.D. 2021. “7 Ideas for Managing stress and Anxiety”, (Online), (https://www.psychologytoday.com/us/blog/neuro-behavioral-betterment/202109/7-ideas-managing-stress-and-anxiety, diakses 22 September 2021)