“Aku merasa useless, have no power, merasa capek banget. Kayak udah ngga punya tujuan hidup. Udah bingung banget. Merasa bersalah dan ngelakuin kesalahan terus. Udah berobat tapi kayak ngga ngaruh apa-apa. It won’t let me win :-(“ – P, Wanita, 23 tahun
“Aku merasa kaya ngga berguna banget di hidup aku, seolah-olah hanya aku yang salah dan aku merasa dimanfaatkan saja, lalu setelah selesai ya dibuang” -AS, Wanita, 19 tahun
“…Saya takut mengecewakan orang tua, sehingga ketika mereka marah dan mengatakan ‘kamu tidak berguna’, saat itulah saya merasa benar-benar tidak berguna..” – MKI, Wanita, 17 tahun
Pernahkah kamu merasa seperti mereka? Perasaan tidak berharga merupakan emosi yang kerap datang tiba-tiba, terasa dalam dan kelam. Pola pikir yang negatif memang sering meracuni pikiran dan terasa begitu kuat mendominasi otak. Masalah seperti ini umum terjadi pada sebagian besar orang ketika memiliki pengalaman tidak menyenangkan, mengalami kegagalan, mengalami stres dan tekanan, atau merasa tidak dihargai.
Permasalahan mengenai perasaan tidak berharga dapat tumbuh dari berbagai macam penyebab dan dapat berbeda dari satu orang ke orang yang lain. Secara umum, berikut beberapa alasan mengapa seseorang merasa tidak berharga:
- Pengalaman masa kecil seperti bullying dan kekerasan di rumah tangga.
- Situasi sulit di masa dewasa, seperti pemberhentian pekerjaan, permasalahan keuangan, atau urusan perceraian.
- Perasaan terasingkan di situasi sosial seperti di sekolah atau di kantor.
- Tuntutan yang membuat stres dan tertekan.
- Diskriminasi.
Sebenarnya pola pikir negatif merupakan perilaku yang dipelajari loh. Artinya, kita bisa belajar menepis pikiran negatif dan mengembangkan pikiran positif dari diri kita sendiri. Faktanya, banyak orang mencari bantuan karena permasalahan nilai atau harga diri yang rendah, tetapi banyak pula orang yang berhasil mengatasi masalah tersebut. Jadi, ketika kamu merasa kamu adalah manusia yang tidak berguna dan tidak berharga, kamu tidak sendiri.
Apa yang sebenarnya bisa kita lakukan ketika merasa tidak berharga? Hal utama yang dapat kita lakukan adalah dengan membangun hubungan yang sehat dengan diri kita sendiri. Hubungan yang sehat dengan diri sendiri akan mendorong kita untuk bisa menerima kekurangan, kegagalan, dan kesalahan yang telah kita perbuat. Dengan begitu kita mampu menepis pikiran negatif yang datang, sehingga nilai atau harga diri kita akan lebih positif. Berikut ini Mentalhealing.id telah merangkum beberapa cara untuk melatih dan membangun hubungan yang sehat dengan diri sendiri untuk menepis perasaan tidak berharga. Disimak yuk!
- Aktif berkontribusi untuk lingkungan sekitar
Berkontribusi pada lingkungan tidak melulu soal melakukan perubahan besar, cukup melakukan hal sederhana seperti membantu orang tua menyeberang jalan, tersenyum, atau membukakan pintu pada orang lain sudah termasuk berkontribusi loh. Tapi kita juga bisa berkontribusi dengan melakukan hal besar seperti menjadi relawan. Berkontribusi pada lingkungan sekitar dapat memberi kita makna dan perasaan terhubung dengan sekitar kita.
- Berlatih bersyukur
Cobalah untuk mengingat momen-momen dalam satu hari penuh dan bersyukur atas apa yang terjadi. Syukuri hal sekecil apapun, lakukan tiap hari sebelum tidur. Misalnya, hari ini terasa melelahkan bagimu karena jadwal kuliah yang padat dan tugas yang menumpuk. Namun, sebenarnya ada hal yang dapat kamu syukuri, yaitu bisa bertemu dengan teman-teman. Dengan melatih rasa syukur, seseorang akan fokus pada nilai atau harga diri, sehingga dapat meningkatkan kesejahteraan diri kita.
- Mengakui pencapaian yang telah kamu raih
Kita dapat mencatat pencapaian yang diraih, sekecil apapun itu. Dengan begitu, otak akan menyimpan informasi positif dan mengalihkan pikiran negatif. Pencapaian mulai dari hal kecil seperti telah melakukan jogging, merawat kebun, sampai pada hal besar seperti menyelesaikan tugas di tempat kerja. Mengakui pencapaian yang diraih akan membantu kita untuk merasa berharga.
- Melakukan self-talk
Bangkitkan self-talk mulai dari menyimpan kutipan inspirasional dan membacanya setiap hari. Dengan begitu, self-talk yang positif akan terbangun sehingga perlahan kamu dapat mengatakan pada diri sendiri hal-hal serupa yang positif. Misalnya, sambil menutup mata kamu berkata pada dirimu “Aku sudah melakukan yang terbaik, tidak apa-apa jika apa yang aku lakukan memiliki kekurangan”. Pernyataan-pernyataan yang baik dapat membantu menenangkan dan meyakinkanmu untuk merasa berharga.
Merasa tidak berharga memang terasa dalam dan suram. Hal terakhir yang dapat dilakukan adalah dengan menghadapi emosimu dan mencari tahu mengapa kamu merasa terluka. Memahami emosi untuk dapat menilai pikiran dan perasaan diri, dapat memberi petunjuk pada kita mengapa kita merasa sakit hati dan tidak berharga.
Jangan lupa untuk meminta dukungan dari orang-orang terdekatmu. Ketika kita sulit melihat dunia karena merasa hidup tampak tak adil dan begitu rumit, dengan adanya dukungan orang sekitar, kamu dapat mengubah pemikiran mengenai rasa tidak berharga ini menjadi pemikiran baru yang produktif dan positif. Kamu mungkin sekarang merasa sedih, tetapi dengan melatih hubungan sehat dengan diri serta mencari dukungan, kamu bisa pulih dan merasa nyaman dengan diri sendiri, sehingga dapat menepis rasa tidak berharga yang bersarang di jiwamu 😉
Tetap sehat dan prioritaskan kesehatan mentalmu. And don’t forget that you’re worth it!
Sumber:
–https://www.betterhelp.com/advice/self-esteem/self-esteem-why-do-i-feel-worthless/
–https://psychcentral.com/blog/when-you-feel-worthless/
Penulis: Faradesyta Dhehantara