Envy: How to Cope When You’re Envious of Friends Life

“Kadang aku merasa kalau hidup ini tu gak adil buat aku. Aku iri, kadang aku sampai berpikiran untuk mati saja.” — FC, 18 tahun

“Saya merasa sering iri melihat kesuksesan teman teman terdekat saya, dan sering sekali merasa tertinggal melihat mereka berkembang dari sisi skill dan karir.” — JDS, Pria, 26 Tahun

“What to do when life gives you lemons and your friends lemonade.”

Iri adalah reaksi yang timbul bila kita terobsesi memiliki sesuatu yang bisa dinikmati orang lain tapi kita tidak mampu mendapatkannya. Perasaan iri bisa menjadi sangat menonjol saat kita menjalani hidup. Semakin tua kita, semakin besar kemungkinan jalan kita akan menyimpang dari teman-teman kita, dan semakin sadar kita akan hal-hal yang kita rindukan – hubungan yang langgeng, keluarga, keamanan finansial, kesuksesan profesional, kemampuan untuk bepergian, tagihan kesehatan yang bersih. Media sosial tentu tidak membuatnya lebih mudah. Setiap hari, kita dihadapkan pada representasi yang dikuratori dengan cermat dari kehidupan teman dan kenalan kita. Ini sangat positif dan tak terhindarkan (belum lagi tidak realistis). Itu cukup untuk membuat hampir semua orang merasa iri dari waktu ke waktu.

Pada intinya, iri hati adalah sekelompok perasaan, pikiran, atau perilaku yang muncul ketika orang lain, termasuk seorang teman, memiliki sesuatu (atau seseorang) yang kita inginkan. Kecemburuan, sebaliknya, terjadi ketika kita merasa seolah-olah seseorang yang dekat dengan kita tertarik atau berinvestasi pada orang lain.

Saat kita merasa iri, tidak jarang emosi sulit lainnya merayap, antara lain sedih, marah, dendam, cemas, dan malu. Dan meskipun sangat normal untuk membandingkan diri kita dengan teman-teman kita dari waktu ke waktu, terjebak dalam perbandingan sosial dapat berdampak serius pada kebahagiaan, harga diri, dan kepuasan hidup kita secara keseluruhan. Lalu, Bagaimana cara mengatasi iri? Yuk simak tips-tips dibawah ini, ya!

  1. Practice self-compassion.

Sayangnya, banyak dari kita cenderung menilai diri sendiri dengan keras karena mengalami apa yang merupakan bagian dari rentang normal emosi manusia. Menjadi kritis terhadap diri sendiri, dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa kita adalah “buruk” atau bahwa kita terlalu sensitif atau tidak tahu berterima kasih, hanya membuat situasi menjadi lebih sulit. Ini juga menyebabkan emosi yang lainnya, seperti kecemasan dan rasa malu.

Daripada bersikap keras pada diri sendiri, berlatihlah mengasihani diri sendiri, serta apa pun yang sedang kita perjuangkan. Terlibat dalam self-talk yang positif—Apa yang akan kita katakan kepada seorang teman yang sedang berjuang melawan rasa iri?—atau menemukan afirmasi atau rutinitas perawatan diri mungkin terdengar seperti solusi, tetapi itu dapat meningkatkan harga diri dan kemampuan kita untuk mengatasinya dengan kesulitan. Setiap orang berhak untuk merasa kesal ketika hal yang sangat kita inginkan ada di tangan orang lain, terutama ketika orang itu adalah teman dan seseorang yang sangat dekat dengan kita. Biarkan diri kita sepenuhnya mengalami, menerima, dan bahkan merangkul rentang emosi tersebut. 

  1. Use envy as motivation.

Kecemburuan mungkin tampak seperti tidak ada artinya, tetapi itu bisa menjadi kekuatan yang kuat untuk perubahan. Ketika kita bersedia menerima ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, iri hati dapat mengarahkan kita pada nilai-nilai dan tujuan kita dan memotivasi kita untuk mengambil tindakan. Jika kita memiliki emosi yang campur aduk tentang pekerjaan baru yang menarik dari seorang teman, mungkin ini pertanda bahwa kita harus membuat perubahan karir yang telah kita rencanakan? Iri dengan status hubungan atau keterampilan sosial seorang teman? Gunakan itu sebagai motivasi untuk terlibat lebih penuh dalam berkencan atau berteman. Disalurkan dengan cara ini, kecemburuan sebenarnya seperti menyesuaikan diri terhadap keadaan; itu adalah kompas yang dapat membuat kita tetap di jalur, selama kita mau mendengarkan.

  1. Interrupt envy with gratitude.

Ketika kita kesal dengan keadaan kita, akan lebih sulit untuk melatih rasa syukur. Syukur bukan tentang mengabaikan apa yang kita inginkan, tetapi memilih untuk fokus pada hal-hal yang kita miliki yang memberi kita nilai atau sukacita. Berfokus pada penghargaan kita karena mengetahui nilai satu dolar atau etos kerja kita ketika kita iri dengan situasi keuangan seorang teman dapat membuat percakapan menjadi jauh lebih tidak menarik. Daripada merasa iri dengan penampilan teman, fokuslah pada hal-hal yang kita sukai dari diri kita, atau fakta bahwa kita memiliki tubuh yang memungkinkan kita untuk berolahraga. Ini mungkin tampak sederhana, tetapi menemukan cara yang berkelanjutan untuk mempraktikkan rasa syukur dapat meningkatkan kepuasan kita terhadap kehidupan. Tidak hanya itu ini merupakan latihan yang baik, itu juga akan membantu kita merasa didukung dan terhubung dan menjaga perasaan iri agar tidak muncul di antara kita.

  1. Use envy as an opportunity for connection.

Kita cenderung merahasiakan perasaan iri (terutama dari mereka yang membuat kita iri). Meskipun mendiskusikan pengalaman ini bisa jadi sulit, apalagi canggung, menahannya bisa membuat kita merasa semakin tertekan dan terputus. Berbagi perasaan iri mungkin dilakukan sebagai upaya untuk menjelaskan mengapa kita menjauh atau bahkan mudah tersinggung. Ini juga bisa menjadi cara untuk mengusulkan perubahan kecil yang mungkin membuat hal-hal terasa kurang memicu atau mengecewakan (misalnya, menghindari topik tertentu atau menyarankan kegiatan yang lebih murah). Apa pun alasannya, jika didekati dengan hati-hati, bersikap terbuka dapat membantu kita memproses perasaan iri atau dendam, menemukan cara baru untuk mengatasinya.

Keputusan apakah dan bagaimana membahas perasaan iri bersifat pribadi dan mempolarisasi. Bagi sebagian orang terasa perlu, bagi sebagian lainnya tidak. Sebisa mungkin, memulai percakapan pada saat kita dapat berbicara secara pribadi dan tidak merasa terburu-buru. Menahan diri dari menyalahkan teman kita, dan bersikap terbuka terhadap pendapat mereka tentang berbagai hal. Mendengar bahwa seseorang iri pada kita dapat merasa sangat canggung atau tidak nyaman, terlepas dari apakah itu sesuatu yang kita kendalikan. Tetapi mengatakan sesuatu seperti: “Saya tahu saya agak menjauh akhir-akhir ini dan saya ingin kita tahu bahwa itu karena saya telah berjuang dengan…” atau “Saya ingin kita tahu bahwa saya benar-benar bahagia untuk kita. . Ini hanya sulit bagi saya karena…” dapat menjadi titik awal untuk percakapan yang bermakna yang pada akhirnya akan memperkuat persahabatan kita.

  1. Create boundaries.

Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk menetapkan batasan tertentu untuk melindungi diri sendiri, serta persahabatan kita. Apakah ada topik, latar, atau aktivitas yang selalu menimbulkan perasaan iri? Sangat tepat untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri atau untuk memfokuskan interaksi kita pada hal-hal yang membuat kita lebih dekat, daripada hal-hal yang membuat kita terpisah. Melakukan hal itu bisa menjadi hal yang menyelamatkan persahabatan kita. Ini juga membantu untuk mengingat bahwa batasan atau batasan seperti ini bisa berubah-ubah. 

  1. Shift your perspective.

Sebagian alasan mengapa iri hati bisa begitu merusak adalah karena gagasan tidak realistis yang kita pegang. Itulah mengapa membantu mengarahkan pemahaman yang lebih realistis tentang, dan pendekatan, kecemburuan itu sendiri. Online, dan bahkan dalam konteks hubungan terdekat kita, ada sedikit diskusi tentang saat-saat sulit dan gelap dalam hidup seperti putus cinta, masalah kesuburan, penyakit, dan perjuangan kesehatan mental. Kita cenderung memamerkan dan mendiskusikan hal-hal penting dalam hidup kita, sambil menghilangkan poin-poin rendah atau bahkan duniawi. Ingatkan diri kita dengan lembut bahwa, meskipun tidak selalu didistribusikan secara merata, setiap orang menghadapi perjuangan dan kesulitan. Dan mungkin ada aspek kehidupan kita sendiri yang membuat teman kita sangat iri.

Ini juga membantu untuk melihat kecemburuan sebagai peluang untuk pertumbuhan, yang benar-benar bisa menjadi pil yang sulit untuk ditelan (terutama ketika kita merasa seolah-olah gagasan itu dipaksakan pada kita). Namun, melakukan hal itu dapat membuka mata kita untuk melihat hikmah, momen, dan peluang yang mungkin tidak terlihat jelas pada awalnya, seperti kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang diri kita atau untuk terhubung dengan teman kita melalui sesuatu yang sangat pribadi dan bermakna.

Membandingkan diri dengan orang lain tidak akan ada habisnya. Bagus bila dari perbandingan itu kamu jadi termotivasi untuk memperbaiki diri. Buruk bila dari situ kamu justru semakin rajin meratapi hidup yang kamu jalani hanya karena kamu merasa kurang berarti. Toh, kamu tidak tahu kan apakah kamu masih akan sebahagia yang kamu pikirkan bila saja kamu punya kesempatan untuk bertukar tempat dengan dia yang kamu puja.

Rasa iri itu wajar, tapi jangan terlalu lama dipelihara. Mari kita belajar menghargai apa yang kita punya.

Penulis : Rahma Salati Urfa

Referensi : 

Kirmayer, Mirlam. 2017. “How to Cope When You’re Envious of a Friend”, (Online), (How to Cope When You’re Envious of a Friend | Psychology Today, diakses 5 Juli 2021).

Wardhani, Pradnya. 2016. “Minder dengan Hidup Orang Lain yang Tampak Sempurna. Yakinlah Hidupmu Pun Berharga”, (Online), (https://www.hipwee.com/motivasi/tak-perlu-iri-dan-minder-dengan-hidup-orang-lain-yang-tampak-sempurna-yakinlah-hidupmu-pun-berharga/, diakses 12 Juli 2021).

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Open chat
💬 Ada yang bisa kami bantu kak?
Hi Kak👋
Ada yang bisa kami bantu?