“Aku ga ngerti kenapa sering panik, cemas ga jelas disertai badan lemas, jantung berdebar-debar ga seperti biasanya.” IQ Wanita 22 tahun
“…Aku sering ngerasa cemas kak, tiba2 aja merasa cemas. Ngerasa terintimidasi padahal org lagi gak liatin aku, apalagi kalau udah bicara sama orang asing, aku ngerasa gak pede dan cemas2 gak jelas.” ALZ
“Aku merasa cemas, lalu dadaku berdegup kencang, aku mulai gelisah, dan mulai memikirkan hal yang tidak2.” – AKM, Wanita 18 Tahun
Sering kali kita tiba-tiba merasa cemas tanpa sebab atau karena hal-hal yang sepele, sehingga ketika rasa itu muncul terkadang menyusahkan. Namun, sebenarnya perasaan cemas itu umum terjadi. Rasa cemas adalah perasaan tidak menyenangkan yang muncul ketika kita mengetahui atau menghadapi sesuatu yang membahayakan, mengkhawatirkan, atau menakutkan, baik di masa lalu maupun di masa mendatang. Ketika rasa cemas itu datang, reaksi fisik yang mungkin akan dirasakan adalah berkeringat, gemetar, pusing, sesak, dan lain-lain.
Sebenarnya, rasa cemas itu normal dirasakan oleh setiap manusia. Kecemasan dapat membantu kita untuk lebih waspada dan antisipatif ketika menghadapi situasi yang berbahaya atau tidak diinginkan. Situasi dan pengalaman asing yangatau belum pernah dihadapi juga dapat menimbulkan kecemasan, seperti ketika pertama kali masuk sekolah, pertama kali jauh dari orang tua, pertama kali masuk kerja dan sebagainya. Peristiwa penting dalam kehidupan juga dapat memunculkan kecemasan, seperti melaksanakan ujian, menikah, sidang skripsi, dan sebagainya. Kecemasan seperti itu merupakan hal yang normal, ya! Jadi tidak perlu khawatir.
Meski bermanfaat untukmu, tetapi rasa cemas juga bisa menjadi masalah bagimu. Kecemasan akan berbahaya apabila muncul secara terus-menerus, mendalam, dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Gejala diantaranya adalah menarik diri atau menghindar, kekhawatiran yang berlebihan, dan munculnya masalah memori. Selain itu, terdapat gejala-gejala fisik seperti pusing, sakit perut, dan lain-lain. Rasa cemas ini dapat menuntun pada gangguan kecemasan. Nah, apabila kamu merasakan kecemasan berlebihan seperti ini, ada baiknya kamu menemui tenaga profesional untuk mendapatkan bantuan sesegera mungkin!
Hmmm, tapi tidak ada salahnya loh jika kita mencoba untuk menangani rasa cemas yang kita miliki. Tenang saja, mentalhealing.id siap untuk memberikanmu tips agar kamu dapat menghadapi rasa cemasmu!
- Cobalah untuk berhenti sejenak dan ambil napas yang dalam
Ketika cemas itu datang, bisa jadi karena kamu memikirkan masa lalu atau masa depan. Cobalah untuk berhenti sejenak dan perlahan pikirkan apa yang membuatmu begitu cemas. Dengan begitu, kamu dapat menjernihkan pikiran dan mengembalikan kesadaranmu ke masa sekarang. Menyadari keadaan saat ini merupakan kunci utama dalam mengendalikan kecemasan. Kamu juga dapat menarik napas dalam-dalam, karena hal tersebut dapat mengembalikan keseimbanganmu dan mengembalikan kendali atas dirimu sendiri. Kamu bisa mencoba latihan pernapasan, teknik tersebut merupakan teknik relaksasi yang dapat meredakan kecemasan.
- Temukan apa yang mengganggumu
Cobalah untuk menyisihkan waktumu untuk memahami apa yang sebenarnya membuatmu cemas. Telusuri pikiran dan perasaanmu untuk mengetahui akar dari kecemasanmu. Kamu bisa memulainya dengan menulis di sebuah catatan mengenai apa yang kamu rasakan secara berkala. Tuliskan apa saja yang mengganggu pikiran dan perasaanmu. Kamu juga bisa mengobrol dengan temanmu untuk menceritakan kecemasanmu, siapa tahu dengan bercerita kamu dapat menemukan dan memahami apa yang sedang mengganggumu.
- Fokus pada hal-hal yang dapat kamu kendalikan
Kita kerap kali mencemaskan hal-hal yang belum atau tidak pernah terjadi, padahal hal-hal tersebut tidak dapat kita kendalikan. Kamu bisa mengubah kecemasanmu dengan melakukan sesuatu yang bisa kamu lakukan. Misalnya, kamu cemas akan kehilangan orang tercinta, daripada terus-menerus merasa cemas, kamu dapat kendalikan dengan bersyukur dan menghabiskan waktu bersama mereka. Dengan begitu, kamu bukan menolak rasa cemasmu, tapi mengubahnya dengan sesuatu yang dapat kamu lakukan. Dengan tindakan proaktif tersebut, kamu memiliki kontrol atas situasi dan kondisi yang membuatmu cemas.
- Fokus pada hal-hal yang tidak memunculkan kecemasan
Cobalah untuk mengalihkan pikiranmu dengan melakukan hobi, mengerjakan tugas, atau bertemu dengan teman/keluarga agar kamu tidak terlalu fokus pada rasa cemasmu. Hal-hal kecil seperti jalan-jalan, mendengarkan musik, dan menonton film juga dapat membantu dalam mengalihkan pikiranmu.
Referensi
Penulis: Faradesyta Dhehantara